cwiczenie hantlami

[...] tzw"grzbieciki") PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie obciążeniem ok. 50-70% maksymalnego jakie jestem w stanie podniesc po 15-20 powtorzen w serii + codziennie brzuszki – od 100 do 150 (w [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

31.10.2012r training: podciąganie nachwytem - 4x5 pompki na poręczach - 2x5 ,pompki z nogami wyżej - 2x10 wykroki z hantlami (28kg) - 4x6 wyciskanie hantli nad głowę (12kg hantel) - 4x6 zginanie ramion z hantlami stojąc (14kg hantel) - 4x6 dipsy - 8, +10kg 5,5,5, wspięcie na palce jedną nogą (+14kg) - 3x6 brzuch zginanie nadgarstów z hantlem 2x6 [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]

17.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 27,5kgx12 /x10 /x10 /x10 [...]

Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na [...]

[...] klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) zazwyczaj zapominam o sciaganiu lopatek z wiekszym ciezarem Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2013-04-16 10:41:40

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]

Środa czyli plecy, biceps ;) Martwy ciąg - 70x12, 80x10, 80x10, 90x6 (tutaj już niestety dłonie mnie rwały strasznie bo jakieś odciski mi się porobiły) ogólnie trochę siły wróciło bo ostatnio po 10 powtórzeń robiłem na 75 (+5kg) Podciąganie - ogólnie 3 serie... po 10 tyle, że :D na początku jakieś powtórzenia sam, a potem z pomocą kolegi ;) [...]

[...] rekordu co bardzo cieszy (liczylem na 130kg ale wszystko w swoim czasie) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30x12/32.5x10/36x8/36x5 3. Dipsy, pierwszy raz robilem te cwiczenie typowo na klatke i musze przyznac wchodzi bardzo fajnie. Ciężar własnego ciała, odpowiednio 8/7/6/6 powt. 4. Brama, sciaganie w dwoch plaszczyznach: doł + srodek [...]

w bicepsie modlitewnik dałby jako ostatnie ćwiczenie. w nogach drugie ćwiczenie chodzi o prostowanie nóg tak? a jeżeli nie to dodaj prostowanie zamiast tego i jeszcze wykroki daj bo nogi to podstawa więc troche dodaj na czworogłowy i mniej maszyn w klacie zrób rozpiętki hantlami. w plecach zwykłe podciągniecią w szerokim uchwycie zamiast sciąganie [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A [...]

Wypróbowałem dziś propozycję Krzycha666. Czyli wziąłem hantelkę i na jedną stronę nałożyłem talerzyk i chwyciłem za drugi koniec. Oparłem przedramię o ławkę i obracałem rękę aż do palenia. Bardzo spoko ćwiczenie! Teraz ćwiczę superserie - uginanie nachwyt, podchwyt i młotkowo hantlami. Ale sobie dorzucę jeszcze raz przedramię w tygodniu i chyba [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,11,10,12 nie wiem co w tym cwiczeniu sie dzieje,ale te 0.5 kg daje mi popalic.To jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

28.11 Szybki marsz zwany także pałer łokiem \-) Coś jadłam, ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + [...]